Citation
Citronnus a écrit:
Salam
Je sais que vous allez me dire que faire régime ne sert à rien, qu'il faut plutôt faire un rééquilibrage alimentaire. Et en vrai, c'est ce que je fais. Un rééquilibrage alimentaire.
Malgré tout, vu que j'ai des tendances hyperphages, à avaler tout et n'importe quoi pour faire taire mes angoisses, ben ma nouvelle façon de manger s'apparente véritablement à un régime.
ça fait une petite semaine que j'y suis et ça y est, je commence à prendre un rythme de croisière.
Il était temps parce que les premiers jours ont été compliqués.
Pas que j'avais faim, mais le manque de sucre !!! c'était terrible à vivre. Comme un fumeur ou un alcoolo qui essaye d'arrêter, c'était à avoir la migraine, à tourner en rond dans la maison. Horrible comme sensation. Là, ça va, ça commence à passer.
Je tiens un cahier où je compte mes calories tous les jours. Bref, je fais ça bien.
Comment je mange ? Ben vu que je suis le genre à grignoter tout le temps, chaque jour, je me prépare une assiette de deux crudités et deux fruits. Je la mets à côté de moi et je pioche dedans quand j'ai envie. 2 tranches de jambon par jour (ou surimi ou autre). 50g de pain complet. Ma tasse de lait au cacao (c'est l'indispensable pour ne pas me sentir frustrée - je prends une plus petite tasse, j'ai coupé la dose de sucre en deux - bref, je me fais plaisir, mais je fais attention). Et puis y'a mon plat de légumes cuits/viande/féculents de la journée que je prends grand max à 21h. Et ensuite, je ne mange plus.
L'idée de base est de me coucher le ventre vide. Me couchant tard, 21h, c'est bien.
Mon planning :
Le matin, me réveille souvent autour de 10h. Je ne mange pas en me levant.
Vers midi je fais ma marche quotidienne. En rentrant, je me prépare mon assiette de fruits/crudités, et je me prends mon petit déj avec ma tasse de lait, le pain complet et le jambon.
Ménage après-midi.
Le soir je cuisine le plat principal.
Puis je fais une séance de gymnastique avant minuit.
Je ne dors jamais avant 2h du matin, donc bon ...
Le plus dur pour moi, c'est de ne pas grignoter le soir. Je tourne encore en rond au bout d'une semaine. Mais ça commence à se tasser quand même. Le sucre, je commence à m'y faire. ça va. Même si mon organisme est encore en mode "révolte", la "révolte" s'essouffle en moi.
Les résultats au bout d'une semaine ? Question poids, je ne sais pas, je ne me suis pas encore repesée. Mais j'ai plus d'énergie. J'ai moins envie de dormir. Je m'active mieux. J'ai moins mal aux jambes quand je marche déjà.
Par contre, les premiers jours, j'avais un peu de mal à trouver le sommeil. Dormir le ventre vide, c'était un peu compliqué à vivre. C'était du style à dormir 3-4h et à être définitivement réveillé ensuite. Mais là je retrouve un rythme acceptable. Un peu de migraine aussi à cause du manque de sucre. Pourtant, je n'avais pas faim. Mais là c'est fini. Je suis bien.
Mon repas aujourd'hui :
50g de pain complet + 2 tr de jambon + mon lait chocolaté
Assiette de 1 poivron (je mange ça comme une pomme en vrai ... oui je sais, tout le monde trouve ça dingue, mais c'est mon légume préféré), quelques radis, 1 kaki, 1 orange que je grignoterai tout au long de la journée.
Omelette au poireau avec des pommes de terre.
(hier, c'était paëlla au riz complet, sauce tomate, poivron, calamar)
(avant hier, poêlée de rognons/champignons/gnocchis) ...
Je tourne autour de 1200 kcal par jour à peu près.
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Sand Rose a écrit:
Wa aleykoum salam.
"j'ai des tendances hyperphages, à avaler tout et n'importe quoi pour faire taire mes angoisses"
Pas de régimes ni de rééquilibrage.
Arrête de "manger tes émotions"
"mais le manque de sucre !!! c'était terrible à vivre. Comme un fumeur ou un alcoolo qui essaye d'arrêter,"
Oui, c'est tout à fait ça, c'est l'objet d'une étude scientifique d'ailleurs.
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Citronnus a écrit:
Oui, je travaille dessus en faisant de la méditation, en travaillant sur ma respiration, c'est pas évident. Et puis hormonalement parlant, je suis dans une période un peu compliquée (préménopause), et avec mes parents malades, faut pouvoir prendre du recul et c'est pas simple.
Mais on s'accroche.
C'est pas facile quand on est émotive. Autrefois, je calmais mes nerfs dans le sport. Mais il est loin ce temps là ...
Bref ... mes émotions et mes kilos, c'est l'histoire de 46 ans de vie. Peux pas changer d'un coup de baguette magique.
J'ai tellement insulté mon père à cause de son alcoolisme, mais finalement moi avec le sucre, je ne vaux pas mieux que lui. C'est exactement le même problème à régler ...
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Malibe7359 a écrit:
Salem bonjour,
Les meilleures heures de sommeil sont avant minuit
Et pour un coeur robuste, la grasse mat est mauvaise
La cannelle aide à limiter le sucre
[auregime.fr]
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✸ a écrit:
Selem
Moi impossible les régimes mdr. Mon corps se gère plutôt bien je trouve hamdoulilah
Ce midi jai pas fait encore mon vrai repas. Ma soeur a ramené des sushi j'en ai mangé qquns mais jai laissé la moitié.
Et ma maman a fait maqarouna salsa. Mais je pense juste gouter. J'aime gouter à tout.
Mais je supporte pas d'avoir le ventre plein.
Je sais ca peut faire bizarre dit comme ça lol, mais je supporte pas d'avoir mon estomac sur plein.
Quand il est rempli au 1/2 ou aux 2/3 c'est parfait. Au dela je deviens une loque. Et d'ailleurs mon corps me met des gros stops.
Mdrrrr genre je peux m'arreter d'un coup apres une grosse bouchée.
Je mange plusieurs fois dans la journée, mais seulement quand jai faim. Cad meme si il est pas midi et que jai pas mangè bah si jai pas faim j'attends d'avoir faim.
Le seul repas où je fonctionne pas comme ça c'est le petit dej. C'est tres tres rare que je le saute.
J'adore le petit dejeuner
Jsais pas prk jsuis en train de raconter ma vie ptdrr
Ah oui pour le soir. Ce que je fais moi, quand jai une fringale, bah soit je mange mdrrr soit souvent je me fais un thé. Sans sucre bien sur. Ca rempli bien.
Avec des fruits secs si tu veux, ou un fruit' mais je suis pas trop fruit moi'
Plus chocolat
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Citronnus a écrit:
Je dors 6 à 8h par jour, je ne vois pas où est le souci. J'ai un rythme régulier.
Mon mari travaille de nuit depuis toujours, il est en bonne santé.
C'est le manque de sommeil qui est mauvais. Le fait de dormir à telle ou telle heure n'a pas d'incidence sur le rythme de vie derrière. Je n'y crois pas à ça.
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Sand Rose a écrit:
"Le fait de dormir à telle ou telle heure n'a pas d'incidence sur le rythme de vie derrière. Je n'y crois pas à ça."
C'est une théorie basé sur le rythme circadien, l'horloge interne du corps humain.
Citation
Ghost* a écrit:
Tu sais ce qui provoque ton hyperphagie ?
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Citronnus a écrit:
Je dors 6 à 8h par jour, je ne vois pas où est le souci. J'ai un rythme régulier.
Mon mari travaille de nuit depuis toujours, il est en bonne santé.
C'est le manque de sommeil qui est mauvais. Le fait de dormir à telle ou telle heure n'a pas d'incidence sur le rythme de vie derrière. Je n'y crois pas à ça.
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Sand Rose a écrit:
"Mon mari travaille de nuit depuis toujours, il est en bonne santé."
Al hamdulillah.
Ceci dit :
"Effets du travail de nuit
De façon générale, les recherches sur le travail de nuit indiquent qu’il est à l’origine d’une sur-fatigue qui amène une usure prématurée et que l’état de santé des travailleuses et travailleurs de nuit décroît plus rapidement que celui des travailleuses et travailleurs diurne, et elles et ils vieillissent plus rapidement"
[uttam.quebec]
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