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Mlle.Ingalls a écrit:
Salam !
Y a t il des connaisseurs / connaisseuses en sport ici ?
Je cherche à établir un planning de séances gainage à la maison solo et j’ai cruellement besoin d’aide.
Je ne veux pas aller dans les salles de sport. Sauf qu’à la maison je m’éparpille trop. Je sais pas vraiment ce qui serait bon de faire (on voit tellement tellement de choses tourner sur les réseaux, un million d’exercices etc).
Donc si quelqu’un pouvait m’aider… pour vous expliquer mon but : je suis fine mais pas musclée. J’aimerais muscler ces zones suivantes : ventre, cuisses (uniquement cuisses pas les mollets), fessier et c’est tout.
Je suis prête à bosser dur… dites moi juste quoi faire s’il vous plaît
Merci !
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LynTu a écrit:
Salam aleikom
Squats 10 x 3 avec un pause de 15 sec
Fentes 10 × 3 avec une pause de 15 sec
Gainage 30 sec, puis ensuite 35 sec, puis 75 sec l'objectif c'est tenir 1 min, voir plus.
Ensuite... tu augmentes petit à petit.
De 10 tu passes à 15, ou 20 ×3 ou 5 séances... avec des pauses de récupération plus courtes.
Etc...
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Foued* a écrit:
Punaise à 98ans tu est toujours aussi solide 💪🏻
Force à toi grandmother
Salam
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Mlle.Ingalls a écrit:
De mon temps on mangeait sainement mon petit ! Ça rend solide tout ça
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Foued* a écrit:
Punaise à 98ans tu est toujours aussi solide 💪🏻
Force à toi grandmother
Salam